Пост опубликован: 03-31

Рацион питания, который сохранит здоровье

Если говорить о правильном рационе, который должен приносить пользу организму, то в нем должны преобладать продукты, в которых содержатся сложные углеводы. Это могут быть каши, цельно зерновой хлеб, макароны и рис. В меньших количествах стоит употреблять пищу, богатую на белки. Сюда относят молочные продукты, рыбу, мясо, птицу и многое другое. В умеренных количествах в рационе должны присутствовать масло, жиры и сладости. Рациональное питание стоит составлять, основываясь на соотношении углеводов, белков и жиров 4:1:1.

В здоровом рационе питания должны не только присутствовать белки, жиры и углеводы в правильных пропорциях, но и определенные правила приема пищи. Человек должен съедать столько продуктов, сколько ему необходимо для нормальной жизнедеятельности. Если затраты калорий будут превышать количество поступивших калорий, то будет снижаться вес. Если же поступление калорий будет превышать их потребность, вес будет увеличиваться.

Питание должно быть разнообразным, чтобы с пищей поступали все, необходимые организму вещества. Важно, чтобы в течение дня человек осуществлял несколько приемов пищи. Их может быть от трех до пяти. Важно, чтобы порции были не слишком большими, и желудок не был перегружен. Негативное влияние оказывает поздний тяжелый ужин, который дает дополнительную нагрузку на желудок.

Если говорить о правильном рационе питания, которого придерживаются популярные ведущие стоит отметить, что, как и в диетах в нем имеются запреты и правила. Необходимо избегать переизбытка жиров, поскольку они негативно сказываются на здоровье и приводят к ожирению. Значит, более полезными будут не жаренные, а приготовленные на пару, вареные или тушеные блюда. Нежелательным является чрезмерное употребление сахара. Кроме того, что он портит зубы, он вызывает накопление жира.

Если приготовленные блюда не приправлять солью, они будут казаться безвкусными. Можно не отказываться от соли полностью, а сократить ее употребление. Также более полезным будет употребление йодированной соли. Лучше всего отказаться от чипсов и орешков, в которых слишком много соли. Желательно отказаться от употребления алкоголя. При большой калорийности он способен спровоцировать выработку желудочного сока и чувства голода.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Рацион питания, который сохранит здоровье