Спортсмену нужны силы. Источник сил в бодибилдинге и фитнесе — правильный режим питания.
Основа правильного режима — здоровый распорядок дня, здоровый сон и здоровое питание (от англ. Diets). Старайтесь ложиться спать до 23-00 и вставать в 7-00. Этого времени с лихвой хватит для сна. А пораньше встав, можно сразу почувствовать приятный прилив сил.
День каждого человека должен начинаться с завтрака. Если вы едите кашу – отлично. Если вы не можете есть по утрам и привыкли пить чай с бутербродом или кофе, переучивайте себя. С этого момента вы избавитесь от ряда потенциальных проблем, первая из которых — гастрит. На завтрак должно приходиться примерно 30% потребляемой в течение дня пищи.
Если у вас нет официального обеда, придумайте себе возможность организовать время для приёма пищи в середине рабочего времени. Ваша цель – создать цикличный процесс приёма пищи три-четыре раза в день в одно и то же время. Как часть от целого обеду соответствует около 45-50% дневного рациона.
Остальные 25-30% приходятся на ужин. Держите под контролем питание вечером. Никаких перееданий. Задерживаетесь на работе? Возьмите на вооружение кисломолочные продукты и фрукты.
Не стремитесь полностью исключать из рациона какие-то составляющие. Питание должно быть сбалансированным. Белки, жиры, углеводы, микроэлементы, витамины. Не ешьте постоянно одно и то же. Разнообразие меню поможет всегда быть в здоровом расположении духа.
Для достижения устоявшегося обмена веществ разумно используйте в пищу соль и сахар. Снизьте количество мучных изделий до минимума, но не отказывайтесь от них полностью – это тоже полноправные составляющие питания. А вот от всяких быстрых завтраков и особенно чипсов необходимо полностью отказаться. С любой точки зрения от таких закусок пищеварение всегда в проигрыше. Желудочный сок выделяется в полном объёме, а переваривать приходится только малое количество,
по большей части, химии.
Особое внимание алкоголю! Полезные в сверхмалых дозах, уже в объёме 50мл алкоголесодержащие напитки неблагоприятно воздействуют на организм. И на пищеварение, и на кровеносную систему, и на общее состояние человека. Это никак нельзя назвать правильным ориентиром в жизни. Ведь мы ставим перед собой цель обрести силу и здоровье.
! Правильное питание, достаточное время сна и правильный образ жизни – отличные спутники хорошего настроения, нормального тонуса мышц и спортивного аппетита.
8 ошибок, которые вы допускаете, когда моете голову…