Нужно честно заметить, что разделение людей на «сов» и «жаворонков», столь распространенное в обществе, не имеет под собой никакой научной основы. В основе ритма сна и просыпания лежит исключительно индивидуальная бытовая привычка, порожденная приспособлением организма к особенностям существования хозяина. Если рабочий ритм человека на протяжении едва не десятилетий связан с постоянной необходимостью задерживаться допоздна с дополнительной работой и т.п., то и ход биохимических процессов, и работа нервной системы адаптируются к такому безобразию.
Таким образом, никаких непреодолимых биогенетических заданных ограничений на то, кто и когда может и хочет просыпаться, нет. Однако, физиологическая подоплека у невозможности рано вставать, несомненно, есть. Она четко увязана с указанной выше адаптацией. Именно поэтому механические способы насильственного «просыпания» в запланированное время эффекта чаще всего не дают, поскольку нарушают уже сложившуюся «экологию» личности.
Постоянные звонки будильника будут вызывать депрессию, утреннее состояние будет далеко от желаемого и т.д. Но этот механизм можно с таким же успехом перенастроить. Во-первых, необходимо добиться того, чтобы утренний тонус был выше без дополнительных стимуляторов типа кофе. Для этого нужно обеспечить нормальный здоровый и комфортный сон и хотя бы минимальную правильную физическую нагрузку типа Хадо, йоги, пилатеса – техник, которые в первую очередь выравнивают состояние позвоночника, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Что касается сна, возможно, эти советы покажутся банальными, но они оказывают сильное влияние на качество сна, а значит, и на утреннюю бодрость. Во-первых, в комнате, где вы спите, должно быть темно, тихо и не жарко. Второй важный момент, который актуален для аллергиков (и не понаслышке знаком автору) — обеспечьте себе легкое дыхание во время сна. Для этого можно промыть нос соленой или минеральной водой перед сном и минимизировать количество аллергенов в спальне. Выберите постельное белье без красителей — сатин жаккард. Да, такое белье стоит дороже, но, в отличие от одежды его можно приобрести по более выгодной цене в интернете, например, на worldtex.ru/catalog/postelnoe_bele/. Подойдет, конечно и простая бязь, но — увы — найти не окрашенное постельное белье из обычных материалов не так-то просто.
Также встать утром не получиться без перепланирования своего обычного «бюджета времени». Поэтому для начала нужно хотя бы недельку ничего не меняя в распорядке последить за собой и составить примерный график того, куда девается время. В дальнейшем нужно постараться передвинуть то, что вы пытаетесь делать вечером на первую половину дня, освободив вечер для более приятных и расслабленных занятий. Таким образом, вторая половина дня будет восприниматься в качестве награды за первую. А значит, и усталость не будет накапливаться так интенсивно и будет формироваться автоматическая мотивация для того, чтобы встать пораньше и «все сделать», чтобы оставить вечер себе.
При этом, скорее всего, удастся вообще обходится без будильника, потому что ритм просыпания сам будет постепенно сдвигаться к более раннему утру. Но тут важно следить за тем, чтобы высыпаться, потому что бодрость нервной системы – это ключ к адекватной и качественной жизни. А для того, чтобы замотивировать себя не валяться по привычке, уже по факту проснувшись, хорошо некоторое время назначать на более ранее утро важно встречи или дела, которые нельзя отложить по собственному желанию
Икра из свеклы! Вы такой еще не ели, невероятно вкусно!