Пост опубликован: 08-17

Калланетика для начинающих: простые упражнения для похудения

Комплекс упражнений калланетика состоит из 30 модифицированных асан йоги. Эти движения достаточно просты и не требуют покупки специального инвентаря, поэтому заниматься можно в домашних условиях. Первый месяц от вас требуется выполнять 7-12 упражнений в течение часа дважды в неделю, в дальнейшем продолжительность занятий можно снизить до 15 минут при ежедневных тренировках.

Чем полезна калланетика? В отличие от интенсивной аэробики, эта гимнастика воздействует на те группы мышц, которые повседневно не используются. С ее помощью можно сформировать красивую осанку и изящный силуэт, улучшить координацию движений, повысить гибкость, ускорить метаболизм и избавиться от лишнего веса.

Несмотря на кажущуюся простоту, калланетика подходит не каждому. Тем, у кого больное сердце, сосуды или позвоночник, астма, геморрой, варикоз, плохое зрение, необходимо проконсультироваться с врачом перед началом тренировок и выбрать щадящий режим. Кроме того, после родов и хирургический операций необходимо подождать как минимум год, чтобы не разорвать швы.

Учтите также, что во время тренировки стоит прислушиваться к своим ощущениям. Калланетика не требует от вас заниматься спортом до изнеможения! Если вы чувствуете, что не в силах выполнить требуемые 20 подходов, сделайте вдвое или втрое меньше и постепенно улучшайте результат.

Упражнения калланетика для начинающих

Для продуктивных занятий необходимо выработать привычку, и тогда результаты будут заметны уже после первого месяца тренировок. Не стоит пытаться выучить и выполнить все 30 упражнений за один урок. Чтобы приучить тело к нагрузкам, первое время достаточно комплекса из шести разминочных упражнений.

Чтобы освоить первое упражнение, вам понадобится стул, кресло или скамья со спинкой. Примите исходное положение: присядьте и упритесь в подлокотники или спинку (в зависимости от выбранного вспомогательного предмета). Сохраняя правильную осанку и не наклоняя голову, приподнимайтесь на руках и возвращайтесь в исходное положение 40 раз. Это упражнение не только укрепляет мышцы рук, но и расслабляет ягодицы, поэтому оно полезно офисным работникам.

Второе упражнение укрепляет ноги и пресс, избавляет от болей в спине после трудового дня. Для начала, поставьте ноги на ширину плеч. Затем поднимите руки вверх, втяните живот и хорошенько потянитесь, не отрывая стоп от пола. Вытянувшись и ощутив, как распрямилась спина, согните ноги в коленях, а руки вытяните перед собой. Продержитесь в таком положении минуту, затем, не меняя положения тела и ног, плавно отведите руки назад и потяните как следует шею. Заботьтесь о правильной осанке и не задерживайте дыхание. Спустя минуту переведите руки вперед, снова продержитесь минуту, и снова назад. Затем плавно встаньте в исходное положение. Эти упражнения калланетики для похудения нужно повторять 5 раз.

Калланетика для начинающих 2

Следующее упражнение поможет усилить плечевой пояс, поднять грудь и сформировать красивую осанку. Встаньте ровно, подтяните ягодицы и живот. Дышите поверхностно и только через нос. Ноги на ширине плеч, руки в стороны ладонями вверх. Напрягите и растяните руки так сильно, как сможете, а затем отводите их назад, чтобы лопатки соприкоснулись. Если можете, коснитесь пальцами одной руки другой. Локти не сгибайте. Повторите это упражнение не менее 100 раз.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Калланетика для начинающих: простые упражнения для похудения