Чем полезна калланетика? В отличие от интенсивной аэробики, эта гимнастика воздействует на те группы мышц, которые повседневно не используются. С ее помощью можно сформировать красивую осанку и изящный силуэт, улучшить координацию движений, повысить гибкость, ускорить метаболизм и избавиться от лишнего веса.
Несмотря на кажущуюся простоту, калланетика подходит не каждому. Тем, у кого больное сердце, сосуды или позвоночник, астма, геморрой, варикоз, плохое зрение, необходимо проконсультироваться с врачом перед началом тренировок и выбрать щадящий режим. Кроме того, после родов и хирургический операций необходимо подождать как минимум год, чтобы не разорвать швы.
Учтите также, что во время тренировки стоит прислушиваться к своим ощущениям. Калланетика не требует от вас заниматься спортом до изнеможения! Если вы чувствуете, что не в силах выполнить требуемые 20 подходов, сделайте вдвое или втрое меньше и постепенно улучшайте результат.
Упражнения калланетика для начинающих
Для продуктивных занятий необходимо выработать привычку, и тогда результаты будут заметны уже после первого месяца тренировок. Не стоит пытаться выучить и выполнить все 30 упражнений за один урок. Чтобы приучить тело к нагрузкам, первое время достаточно комплекса из шести разминочных упражнений.
Чтобы освоить первое упражнение, вам понадобится стул, кресло или скамья со спинкой. Примите исходное положение: присядьте и упритесь в подлокотники или спинку (в зависимости от выбранного вспомогательного предмета). Сохраняя правильную осанку и не наклоняя голову, приподнимайтесь на руках и возвращайтесь в исходное положение 40 раз. Это упражнение не только укрепляет мышцы рук, но и расслабляет ягодицы, поэтому оно полезно офисным работникам.
Второе упражнение укрепляет ноги и пресс, избавляет от болей в спине после трудового дня. Для начала, поставьте ноги на ширину плеч. Затем поднимите руки вверх, втяните живот и хорошенько потянитесь, не отрывая стоп от пола. Вытянувшись и ощутив, как распрямилась спина, согните ноги в коленях, а руки вытяните перед собой. Продержитесь в таком положении минуту, затем, не меняя положения тела и ног, плавно отведите руки назад и потяните как следует шею. Заботьтесь о правильной осанке и не задерживайте дыхание. Спустя минуту переведите руки вперед, снова продержитесь минуту, и снова назад. Затем плавно встаньте в исходное положение. Эти упражнения калланетики для похудения нужно повторять 5 раз.
Следующее упражнение поможет усилить плечевой пояс, поднять грудь и сформировать красивую осанку. Встаньте ровно, подтяните ягодицы и живот. Дышите поверхностно и только через нос. Ноги на ширине плеч, руки в стороны ладонями вверх. Напрягите и растяните руки так сильно, как сможете, а затем отводите их назад, чтобы лопатки соприкоснулись. Если можете, коснитесь пальцами одной руки другой. Локти не сгибайте. Повторите это упражнение не менее 100 раз.
Дед вызвал милицию, чтобы поймать воров. Милиция не согласилась приехать.