Для того, чтобы выглядеть на все 100, иметь гармоничное тело, излучать неиссякаемую энергию, совсем не обязательно часами пропадать в спортзале и постоянно считать калории. Мы расскажем о некоторых уловках, которые положительно влияют на внешний вид и, согласно отзывам экспертов, приносят пользы не меньше, чем изнурительные тренировки и сложные мультидиеты.
1. Полезные физические нагрузки без личного тренера и дорогого тренажера.
О том, что движение — это жизнь, известно каждому. Но далеко не все знают, что ежедневные десятиминутные раунды активного движения не менее эффективны, чем часовые занятия в зале — это доказали ученые Бостонского университета. Вместо лифта используйте замечательный тренажер для ног — лестницу, а поездке в душном общественном транспорте предпочитайте прогулку на свежем воздухе — пешком или на велосипеде. Это не только придаст бодрости, но и улучшит цвет лица, поднимет настроение.
2. Простые и эффективные упражнения, которые не займут много времени.
Специалисты рекомендуют устраивать небольшие разминки в течение дня, чтобы привести мышцы в тонус, разогнать кровь и ускорить метаболизм. Идеальный фитнес-брейк — это 10—20 приседаний и столько же отжиманий.
Приседания выполняйте с прямой спиной, поставив ноги на ширину плеч, не отрывая стопы от пола, напрягая ягодицы, как будто вы хотите присесть на стул. Отжимания не обязательно делать, лежа на полу. Можно упираться руками о любую устойчивую горизонтальную или вертикальную поверхность — главное, чтобы работали мышцы рук, спины и плечевого пояса. Эти простые силовые упражнения можно дополнить небольшой кардиотренировкой — прыжками на месте в переменном темпе.
3. Правильная осанка — залог здоровья спины.
Главный враг позвоночника — малоподвижный образ жизни. Если род занятий вынуждает вас много времени находиться в одном и том же положении, раз в полчаса устраивайте перерывы. Пройдитесь, несколько минут постойте, потяните мышцы шеи, пошевелите лопатками, плавно и медленно повращайте плечами и корпусом, сделайте несколько наклонов вперед и в стороны.
4. Вместо конфет — финики.
Белый сахар является косвенной причиной сердечнососудистых заболеваний и обменных нарушений. Этот рафинированный продукт ухудшает вид кожи, способствует преждевременному старению. Тем не менее, бороться с любовью к сладкому не следует полным отказом от углеводов — такой стресс совсем не полезен организму. Замените сахаросодержащие продукты сухофруктами, финиками, орехами и бананами. Они содержат массу важных микроэлементов и к тому же отлично утоляют «сладкий голод».
5. Волшебные свойства специй: вкусно и полезно.
Роль специй не ограничивается улучшением вкуса блюд. Многие из них положительно влияют на здоровье и самочувствие. Так, например, куркума очищает от токсинов, улучшает кровообращение, имбирь стимулирует защитные свойства организма и ускоряет метаболизм, шафран помогает в борьбе с депрессией и нормализует гормональный фон, корица снижает уровень сахара и холестерина в крови. И это далеко не полный перечень натуральных добавок и их полезных свойств.
6. Секретный совет для тех, кто не хочет полнеть.
Не съесть лишние калории вам поможет маленькая хитрость: начинайте основной прием пищи с салата. Подойдут любые овощи: капуста, огурцы, помидоры, редис. Добавьте к ним свежей зелени, немного семян подсолнечника, льна или кунжута. После этого полезного ассорти половина порции привычного обеденного блюда покажется вполне достаточной и вызовет полноценное чувство сытости.
7. Три натуральных продукта для здоровой кожи.
Красивый внешний вид — это, прежде всего, здоровый цвет лица и свежая кожа. Всегда хорошо выглядеть вам помогут наши рекомендации по уходу за кожей, а также присутствие на вашем столе таких продуктов как гречка, оливковое масло и морковь. В них содержатся рутин, витамины Е, А, В3. Рутин помогает сохранить эластичность и молодость кожи, витамин Е отвечает за ее здоровье и красоту, витамин А способствует активной выработке коллагена, В3 снимает воспаление и контролирует выработку кожного жира.
8. Занятия йогой.
Улучшение физической формы и самочувствия — основные цели, которых удается достичь регулярными практиками. Очень важным элементом йоги является растяжка. Это эффективное упражнение придает красивую форму линиям мышц, позволяет лучше чувствовать тело, поддерживает гибкость.
Учительница думала, что идет на собрание. Но на самом деле ее ждал сюрприз!