Пост опубликован: 04-07

Упражнения зарядки

Недаром говорят, что как день начался, таким он и будет. Именно поэтому в силах каждого человека сделать его максимально положительным и хорошим. А для достижения этого достаточно просто начать утро с зарядки, упражнения для которой достаточно просты и совершенно не требуют сверх подготовленности или натренированности. Однако, следует учесть, что оздоровительный эффект буде виден только при постоянном выполнении. Как и любая тренировка, упражнения для зарядки должны быть выбраны в соответствие с некоторыми правилами.

Это поможет не только сделать занятия комфортными, но и избавит от возможных негативных последствий, ведь утром организм еще сонный. Основными из таких предписаний являются: все упражнения выполняются максимально плавно без любых резких движений; сразу занятия, а потом кофе и завтрак; большинство упражнений зарядки – разминка, растяжка; силовые и на выносливость под запретом; важно не продолжительность такой тренировки, а её регулярность, так что выкладываться не нужно; эффект закрепляется контрастным душем.

Для особо ленивых первые шаги к постоянным утренним занятиям можно делать еще лежа в постели. Для этого отлично подойдут такие упражнения зарядки под аккомпанемент будильника: 1. Соединенные в замок руки поднять над головой и подтянуться. 2. После, не опуская рук, выпрямить ноги, потянув при этом их носками от себя и к себе несколько раз. 3. Медленно перевернуться на любой бок, согнув и подтянув колено к груди, обхватив его при этом руками, повторить то же на другую сторону. 4. Покачаться на позвоночнике. Для этого обхватить обе согнутые ноги руками. 5. Поднять прямые ноги вверх и поочередно попритягивать их ко лбу, задерживаясь в конечной точке на несколько секунд. 6. Приподнявшись на согнутых локтях, поочередно сгибать ноги в коленях. Такая разминка позволит полностью проснуться и настроиться на активный трудовой или выходной день.

На первых порах этих упражнений зарядки может быть даже достаточно, однако останавливаться не стоит. Когда организм привыкнет к утренним физических нагрузкам, тогда можно начинать и настоящую зарядку. Если говорить о правилах зарядки, то для неё очень важна последовательность. Помните, организм еще спит, вся мускулатура полностью расслаблена и подвергать её стрессу в виде интенсивных прыжков или качания пресса просто кощунство. Начинать все необходимо с разминки шеи и головы (наклоны в стороны, вперед/назад, медленные повороты и в конце – круговые движения), после перейти на плечи и руки (сгибание/разгибание, хлопки, вращение и пр.), верх туловища (наклоны, вытягивание рук, вращение таза), ноги и ягодицы (приседания, махи, поднятие согнутых ног, прыжки). Если несколько обобщить, то вполне подойдет известная еще со школы разминка, с которой начинался любой урок физической культуры. Такие упражнения зарядки позволят проснуться всему организму и настроиться на плодотворный день.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Упражнения зарядки