Жим штанги вниз головой

Выполняя жим гантелей или же штанги лежа важно учитывать свои силы. Никогда не занимайтесь на голодный желудок или сразу после еды. Лучше подождать час-полтора. Всегда следите за правильной техникой, посмотрите обучающие видеоролики в интернете или спросите совета у тренера. Помогут и «старожилы» тренажерного зала, у них давно поставлена техника, возможно даже путем некоторых ошибок. Обильно пейте воду или белковые коктейли на протяжении тренировки для питания мышц необходимыми аминокислотами и микроэлементами.

Вспомогательные мышцы тоже вносят свою толику при многосуставных нагрузках. Малая грудная мышца лежит прямиком под большой грудной мышцей. Она также помогает выталкивать снаряды или любые другие предметы вперед от тела. Если эту мышцу экспериментально убрать, то грудь не будет смотреться так внушительно, станет на вид более плоской.

Клювовидно-плечевая мышца лежит под бицепсом, поэтому её так просто не заметить. Она помогает выталкивать предметы и немного вращает плечо вперед и назад. Ассистирует в нижней точке жима лежа.

Передняя зубчатая мышца прикрывает ребра от внешних воздействий, при правильных тренировках имеет красивый зубчатый вид, как следует из её названия. Частично прикрывается большой грудной мышцей. Участвует при дыхании, немного вращает плечо внутрь. Является ассистентом и при выполнении упражнений для брюшного пресса.
Мышцы-стабилизаторы

Стабилизаторами называются мышцы, обеспечивающие устойчивость тела при тренировке, минимизируют раскачку частей тела и тела целиком, снижают риск травм. В жиме лежа основным стабилизатором выступает пресс, также устойчивости придают икроножная мышца, четырехглавая мышца бедра и бицепс бедра. К тому же, существует целая плеяда мелких мышц, находящихся под крупными мышцами и действующих с ним им как одно целое; именно для качественной работы таких мелких мышц наиболее важна правильная разминка перед тренировкой, а также после неё.

Если же говорить о подготовке к выполнению данного упражнения, то каких-либо особенностей она не имеет. Обязательной является разминка, в ходе которой мышцы, связки и суставы подготавливаются к работе. Во время ее выполнения также следует проверить удобность выполнения упражнения, расположение скамьи, угол ее наклона. Во время жима штанги необходимо следить за хватом. В случае если большой палец не обхватывает гриф, то на грудные мышцы приходится большая нагрузка, однако это может быть чревато негативными последствиями, ведь штангу сложнее контролировать, на выполнение упражнения затрачивается больше усилий. Такой хват могут позволить себе лишь опытные спортсмены, и то под наблюдением тренера или страхующего, в остальных случаях применяется только обычный хват.

Жим штанги лежа под отрицательным углом однозначно способен стимулировать рост мышц груди, поэтому его обязательно следует включать в свою тренировочную программу. Периодическое применение упражнения в тренировках, его грамотное и техничное выполнение позволит добиться максимальных результатов и вывести спортивную форму на новый уровень.

Купить фитнес-шапки, которые незаменимы для жима штанги вниз головой, вы можете на сайте https://extremstyle.ua/ru/catalog/golovnye-ubory-sharfy-balaklavy/filters:odejda-shapki-tip=baf. Большой выбор, разные расцветки.