Как с помощью правильного питания, оттачивать свое внимание и запоминание? В этой статье Вы узнаете много нового для себя.
Что надо делать?
Вы снижаете свое потребление калорий, вы снижаете свое потребление жиров и углеводов, вы употребляете в пищу больше фруктов и овощей, больше цельного зерна, и вы занимаетесь физкультурой. Это очень просто!
Первая ступень не предъявляет требований к конкретному объему или количеству съеденных за день или за неделю порций. Цель состоит во введении всех этих полезных продуктов в ваш рацион, а не в том, чтобы подсчитывать каждый орешек.
Как только вы начнете есть новую пищу, подбирая и смешивая, экспериментируя с ней, вы обнаружите, что кормление вашего мозга и организма в целом тем, в чем они остро нуждаются и чего заслуживают, — это увлекательно.
Один из способов провести эти изменения легко и с энтузиазмом — привлечь к ним вашего супруга, партнера или подругу. Обсуждение того, что следует купить, и совместное приготовление пищи способствуют развитию человеческих отношений и расширяют вашу социальную активность, которая сама по себе полезна для мозга.
На первой ступени поставьте для себя цель соблюдать ежедневное потребление калорий на уровне 1700-2000 ккал. Вообще, потребление калорий зависит от вашей физической активности. Но чтобы сжечь лишнюю еду, которую вы себе позволили, требуются по-настоящему усиленные тренировки. Умеренные нагрузки в течение часа сжигают только около 500 ккал, а один кусок пиццы с сыром содержит приблизительно 270 ккал.
Уменьшайте содержание в вашем рационе жаренной на масле пищи, фастфуда и высоко-переработанных продуктов. Каждую неделю привычное жареное мясо на обед заменяйте, например, куском рыбы, свежим салатом с сыром или кусочками мяса, сытным пирогом с курицей, хоть в Москве, хоть в каком-либо другом горде Вы ни находились.
Если для того чтобы перекусить между приемами пищи утром, после обеда или поздно вечером, вы используете чипсы, сушки или сладкие батончики, замените их свежими фруктами либо овощами, например морковью, стеблями сельдерея, помидорами черри и резаным красным перцем, несолеными орехами, порцией мюсли, «походной смесью».
Если вам не нравится рубить и резать, в отделе полуфабрикатов большинства супермаркетов можно найти готовые к употреблению резаные овощи. Вы можете погрызть пару раз в неделю чипсы или другие любимые вещи, от которых трудно отказаться, но они должны быть редким лакомством. Следует отказаться от их регулярного употребления даже для того, чтобы просто «заморить червячка».
Если ваш рацион будет содержать больше «натурального» и меньше «изготовленного», вы будете здоровее, счастливее и просто станете лучше себя чувствовать.
Сколько бы времени ни потребовалось для того, чтобы здоровый рацион сформировал вашу вкусовую память и занял привилегированное место в вашем сером веществе, дайте себе это время. В качестве дополнительной помощи можно использовать ноутбук или карманный компьютер (КПК) для записи всех типов продуктов, которые вы съели, и их количества.
Понравилась статья? Ознакомьтесь также с другой нашей статьёй.
Израильские врачи отделили голову девочки от позвоночника, чтобы спасти ей жизнь