Увы, современные реалии таковы, что большинство работающих горожан, объективно понимая, насколько неоценима для их здоровья польза сна, вынуждены жить по жестким правилам мегаполиса, в котором сну нет места в объеме, каком он должен быть в нашей жизни. Что тут говорить, в большом городе молодые амбиции с их жаждой карьерного роста зачастую реализуемы лишь неуемном режиме постоянного цейтнота и недосыпа.
Между тем норма сна является медицинским гигиеническим нормативом, и его несоблюдение очень скоро оборачивается головными болями, хронической усталостью, проблемами с памятью, снижением иммунитета (и как следствие частыми простудами), депрессией. Может быть для девушек дополнительным стимулом серьезней относиться к режиму сна будет научно доказанный факт о том, что недосыпание часто становится причиной излишнего веса.
Медики настоятельно рекомендуют отводить сну не меньше 8-9 часов в сутки. Польза ночного сна подтверждается учеными единодушно. Тем, кто стремится объять необъятное, выкраивая для этого время за счет сна, допускает глубокую тактическую ошибку. Хронический недосып не замедлит вызвать ухудшение самочувствия, самоконтроля, умственных и физических способностей, а это не может не сказаться на работе. Ни одна из популярных нынче теорий тайм-менеджмента (методов эффективного планирования времени) не советует урезать полезное время сна. И если причиной своего недосыпания вы считаете нехватку времени, стоит посетить тренинг по тайм-менеджменту и узнать о более эффективных методах борьбы с цейтнотом.
Физиологами не приветствуются ночные загулы и обильные дозы еды, и тем более алкоголя перед сном. Желательно ложиться спать всегда в одно и то же время, избегая перед отходом ко сну переживания негативных эмоций. Тяжелый разговор лучше оставить на утро, вместо боевика и фильма ужасов в вечернее время лучше отдать предпочтение спокойному умиротворяющему фильму. То же самое и с литературой: не стоит загружать свой мозг на ночь трудно усваиваемой информацией. Влияют на сон и то проветрена ли комната и насколько правильно обустроена постель (соответствует ли ортопедическим требованиям матрас). Мы, конечно, не можем призывать всех спать на досках, но заметим, что буддистские йоги практикуют сон на полу, а они по многим оценкам считаются самыми здоровыми людьми на земле.
Говорить работающим россиянам о пользе дневного сна не совсем уместно (к сожалению, у нас не распространена традиция сиесты). А медики считают эту древнюю традицию очень мудрой и относятся к ней большим с одобрением. Польза дневного сна заключается в возобновлении активности организма и увеличении мыслительной остроты. Но продолжительность сиесты не должна превышать 40 минут. Совершенно разные эффекты несут кратковременный и слишком долгий дневной сон: польза и вред. Кратковременный 10-минутный сон вызывает волшебный просвет и всплеск работоспособности, долгий глубокий сон днем наоборот затормаживает активность, да еще и влечет за собой плохое настроение.
Как мутный бульон сделать прозрачным? Трюк, которым обязана владеть каждая хозяйка!