Много девушек для избавления от лишнего веса приобретают абонементы на занятия с аэробики, однако только занятия в спортзале для похудения подходят больше всего. Почему это так? Если кратко, то только достаточное количество мышечной ткани способно сжигать больше калорий (жировая их почти не использует), а уменьшение веса аэробикой приведет в возврату жировой прослойке.
Но, как правильно построить силовую программу тренировок, которая бы максимально способствовала похудению? Для начала определимся с временными рамками, которые необходимы для получения заметного результата. Для обеспечения наиболее эффективного похудения и укрепления мускулатуры, нужно на первых порах заниматься два раза в неделю, а после месяца тренировок увеличить данный показатель до трех. Основной задачей этого периода для новичков является постановка техники выполнения исключительно базовых упражнений, а также соблюдение дробного питания с достаточным количеством белка.
Нужно еще давать мускулам время на восстановление и отдых. Что касается построения самого тренировочного процесса, то беговой дорожки и качания пресса для женщины совершенно недостаточно для построения красивой фигуры — только комплексный подход и качественная прокачка всех мышечных групп в состоянии обеспечить такой результат. В спортзале для похудения нельзя много времени посвящать эллиптическим тренажерам или беговой дорожке, вполне достаточным будет 10 – 15 минутные занятия. Это связанно с тем, что девушки, предпочитающие именно такие тренировки, впоследствии страдают недостатком тонуса мышечных волокон, избежать который можно только с помощью силового тренинга.
Именно комплексное выполнение базовых силовых упражнений способно развить все тело. Что касается прогресса занятий, то важным является стремление к выполнению четырех подходов с 15 – 20 повторениями каждый, что предполагает работу с незначительными весами. Последние нужно подбирать так, чтобы на 15 повторении в мышцах возникало жжение, а последние уже давались с трудом.
Относительно повторений, выполняемых в спортзале для похудения упражнений, то совершать это надо последовательно, а отдых между сетами не должен превышать 30 секунд. Также необычайно важным есть завершение всей тренировки небольшой кардиозарядкой (велотренажер, беговая дорожка, эллипс), ей лучше посвятить около 20 минут, и растяжкой мышц, которая будет способствовать повышению их эластичности.
Помните красавицу и спортсменку Нину из «Кавказской пленницы»? Взгляните, что произошло с ней сейчас