А вы знаете, каким должно быть давление у здорового человека? К основным причинам гипертонии относят постоянные стрессы, плохое питание, ожирение, курение, сидячий образ жизни, заболевания сердца и щитовидной железы.
Гипертония – болезнь коварная. Все дело в том, что о ее существовании на ранних стадиях вы можете даже не догадываться. Именно поэтому измерять давление время от времени нужно всем, а пожилым людям это нужно делать регулярно.
Вот, что мы должны знать о нормах артериального давления согласно возрасту:
Норма для мужчины:
– до 20 лет – 120/70
– до 30 лет – 120/70
– 30-40 лет – 120/80
– 40-50 лет – 130/80
– 50-60 лет – 140/80
– старше 70 лет – 150/80.
Норма для женщины:
– до 20 лет – 110/70
– до 30 лет – 120/70
– 30-40 лет – 120/80
– 40-50 лет – 130/80
– 50-60 лет – 140/80
– старше 70 лет – 150/80.
К каким проблемам могут привести скачки артериального давления?
Последствия гипертонии:
– сердечные заболевания
– инсульт
– аневризма сосудов
– проблемы с почками
– слепота
– сексуальные расстройства.
Несколько простых советов помогут вам избежать негативных последствий гипертонии.
- Активный образ жизни.
Больше двигайтесь, чтобы артериальное давление оставалось в норме. Не позволяйте себе набирать лишние килограммы – физические упражнения должны стать для вас ежедневным ритуалом. Старайтесь ежедневно гулять на свежем воздухе как минимум полчаса.
Включите в свой рацион зелень, овощи, сухофрукты.
Сократите потребление соли: она задерживает жидкость в организме, что приводит к повышенному давлению на кровеносные сосуды.
Не налегайте на вредные продукты: забудьте про чипсы, сухарики, соленые печенья. Не забывайте про допустимые нормы алкоголя.
Хотите сохранить давление в норме? Бросайте курить как можно быстрее!
- Берегите нервную систему.
Частые стрессы неблагоприятно влияют на все системы организма. Различного рода переживания нарушают наши естественные защитные механизмы.
Занятия йогой и медитация помогут вам мобилизовать защитные силы. Подобные оздоровительные практики не только снижают давление, но и нормальзуют работу сердечно-сосудистой системы.
Хотите быстро снять стресс? Скорее отправляйтесь на прогулку!
- Сбалансированное питание.
Полноценный, грамотно составленный рацион поможет избежать многих проблем со здоровьем.
Разнообразьте свое меню: ешьте больше зелени, овощей и фруктов, налегайте на цельнозерновые продукты. Очень полезны для сосудов бананы, дыня.
Не увлекайтесь жареной пищей и сладостями, если не хотите навредить сердцу и сосудам.
Если вам необходимо снизить артериальное давление, включите в меню эти продукты и добавки:
– Свежий чеснок или экстракт чеснока.
– Жирные кислоты Омега-3. Старайтесь употреблять больше жирной рыбы, орехов, добавляйте в еду льняное масло.
– Продукты, богатые магнием, нормализуют кровяное давление и улучшают сердечную деятельность.
– Ешьте продукты с содержанием коэнзима Q10. Это вещество – мощнейший антиоксидант, который поддерживает работу нашей иммунной системы.
Теперь вы знаете, что именно можно изменить в своем образе жизни и рационе, чтобы избежать гипертонии. Будьте активны и здоровы!
Анализ ДНК почти сотни египетских мумий шокировал ученых