У многих уже сложился стереотип, что без тренажерного зала не добиться похудения и не привести себя в форму. На самом деле, в этом есть своя доля правды, но в большинстве случаев это отговорка для ленивых. Для профессионала тренировки с собственным весом не будут иметь никакого успеха, а для новичка в культуризме и в спорте программа тренировок с собственным весом довольно значима и результаты ощутимые, если ее правильно разработать и заниматься регулярно и усердно. К тому же, такая программа идеальна для занятий на дому.
Упражнений с собственным весом множество, а еще больше их различных вариаций. Разумеется, набрать мышечную массу они не помогут, но поддержать физическую форму, сохранить тонус мышц и избавить от нескольких сотен лишних калорий смогут однозначно. Если работать в паре с напарником, то можно значительно увеличивать нагрузку и разнообразить тренировки. Не плохо было бы приобрести хотя бы несколько гантель и эспандер, но и без них можно обойтись.
Перед тем, как приступить к занятиям нужно принять во внимание, что результат будет зависеть только от регулярности и усердия. Если правильно выбрать программу тренировок, отжимания от пола могут за полгода дать удивительный раз, до 100 повторов за один сет. Это уже отличный показатель выносливости и силы рук.
В систему домашних упражнений можно так же включить отжимания между стульев, наклонные отжимания, отжимания с дополнительным весом (тяжелый рюкзак на спине), отжимания узким упором. Используя в упражнениях подсобный инвентарь, в первую очередь позаботьтесь о своей безопасности. Если убеждены, что инвентарь вас не подведет, тогда самое время обратить внимание на удобство, чтобы избежать травм при неправильном положении тела ва время выполнения упражнения.
Любая программа физических тренировок включает в себя обычные подтягивания. Они являются уникальным упражнением, которое активирует широчайшие мышцы рук и спины, а обратным хватом можно добиться «прокачивания» бицепсов, так как основная часть нагрузки переносится именно на них.
Для развития мышц ног применяются разные варианты приседаний: на одной ноге, с дополнительным грузом, в комплексе с упражнениями на верхние группы мышц; выпады; подъемы на носках. Последние так же можно выполнять с дополнительным грузом, это поможет укрепить икры.
Помимо перечисленного можно включить в тренировки жим лежа или стоя. Если нет гантель, то можно брать пластиковую бутылку с водой или старый бабушкин утюг, главное — чтобы было удобно держать в одной руке. Разнообразить тренировки с собственным весом очень просто, нужно только иметь желание и стремление.
Несколько простых советов женщинам по уходу за собой